Вопрос/Ответ

Как избавиться от боли в животе во время бега

Ощущение боли в правом боку знакомо почти всем, кто когда-нибудь бегал. Как избежать его, что делать, чтобы справляться с этой болью, и при чём здесь вода ─ выяснили вместе с Aqua Minerale Active. Причины боли в животе могут быть разными: от «ответа» желчного пузыря на чрезмерную нагрузку до реакции поясничных мышц (их перенапряжение может передаваться на диафрагму и ощущаться в подреберье). Одна из частых причин боли — механическое раздражение брюшины. Вы напрягаете мышцы, ваша диафрагма работает очень активно — всё это приводит к тому, что тонкая оболочка брюшной полости подвергается трению. И это вызывает боль.

Помочь здесь могут, во-первых, регулярные тренировки. Чем выше ваша подготовка, тем реже вы ощущаете боль во время пробежек. Второй важный совет — дышите правильно. Старайтесь делать глубокие вдохи и медленные выдохи, не дышите слишком часто. В-третьих, укрепляйте мышцы пресса и спины и тренируйте диафрагму. Для этого каждый день выполняйте вот такое несложное упражнение. Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, а другую на живот (в районе пупка). Медленно дышите. Следите за тем, чтобы во время вдоха у вас максимально надувался живот, а во время выдоха «втягивайте» его под рёбра. Грудь при этом остаётся неподвижной. Ещё один вариант этого же упражнения выполняется лёжа. Принципы те же: при вдохе надуваем живот, а при выдохе втягиваем, грудная клетка неподвижная. Только на живот положите что-то не очень тяжёлое — например книгу. И ещё один маленький секрет. Пейте воду! Это поможет уменьшить мышечную боль и сведёт к минимуму раздражение брюшины. О том, сколько воды нужно пить во время тренировок (чтобы не пострадать ни от обезвоживания, ни от переизбытка воды в организме), читайте в наших предыдущих материалах. Ещё больше информации и советов для тех, кто любит бег: Перейти
Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − 2 =

Кнопка «Наверх»
Закрыть